الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه
و سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
◄ التمرين ►
◄شرح التمرين ►
السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته
اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تفيد عضلات البطن
الان ننتقل الى الشرح تابع معي اخي الطيب الخطوات.
و قبل مزاولة التمرين انصحكم بمزاولة احدى تمارين الاحماء او الاطالة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلاتك لا قدر الله.
اولا عليك احضار دمبل من فئة 2.5 كلغ واحمله في يد واحدة وضع اليد الاخرى خلف رقبتك
ثم ابدأ بالقيام بحركة التمايل يعني ان تذهب بجسمك الى اليمين ثم ترجع لوضع البداية
يكررهذا التمرين من 15 الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة
بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين
بالتوفيق
دمـتـم فـي رعــايــة الــرحـــمــن
وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى
وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا
استودعكم الله على أمل اللقاء بكم
الرئيسية 
