عهد الصداقة

منتدى للصداقة وجمع القلوب
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لياقة ادم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
7amodi
Admin
avatar

دعاء
ذكر السمك عدد المساهمات : 479
تاريخ التسجيل : 13/08/2011
العمر : 26
الموقع : ا

مُساهمةموضوع: لياقة ادم    الجمعة يونيو 20, 2014 9:09 am

تحية طيبة نرسلها لكم بـ.ـعطر ورود الياسميـ.ـن

لأننا في أحلى منتدى و هو منتدى [size=undefined]لياقة ورشاقة آدم
[/size]


حيث لغتنا الألفة , وشعارنا الصداقة وعنواننا الإبتسامة هنا في هذا الصرح الجميل

حيث يكون للمحبة والصداقة معنى آخر غير ذلك المعنى الذي يرمز له بجملة من الجمل

بل هو الصفاء في ذاته والنقاء في تكوينه والصدق في إدراجه بكل كلمات

الترحيب و بكل معاني الفرح و بكل دلالات السرور وبقلوب صافية

و محبه وبكل العبارات المفعمة بروح الاخوة التي تجمعنا



العضلات الاساسية :






العضلات الاساسية





شرح للحركة :

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة).
- يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر.
- لا تقوس ظهرك.
- الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر.
- عدم غلق مفصلي الكوع.
- عدم تقويس الظهر.
- عدم تحريك الأرجل أو لفها.


الآلة التي نحتاجها بالتمرين :


+


نظرة علوية


إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

نظرة جانبية


إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

نظرة أمامية


إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

أسئلة لنقاش :
1-ما رأيك بالتمرين ..؟
2-ما هي اجابيات و سلبيات هدا التمرين ,,؟
3-اعطي مميزات هدا التمرين ،، ؟
4- هل أنت من ممارسي هدا التمرين؟
5-مساحة حرة للتعبير ..

[size=16][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
khouloud19
مشرف عن قریےپ
مشرف عن قریےپ


انثى الاسد عدد المساهمات : 401
تاريخ التسجيل : 14/04/2014
العمر : 18
الموقع : algeria

مُساهمةموضوع: رد: لياقة ادم    الجمعة يونيو 20, 2014 2:59 pm

شكرالك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لياقة ادم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عهد الصداقة  :: منتدى الفرد و المجتمع :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: